نظام غذائى لخسارة الوزن أثناء ممارسة رياضة المشى *

أرسلت لنا قارئة تقول أنا سيدة عمرى 31 عاما وزنى حاليا 80 كيلو وطولى 154 سم، وقد فقدت على مدار الأربعة أشهر الماضية حوالى 15 كيلو، وذلك من خلال اتباع النظم الغذائية منخفضة السعرات، أريد معرفة نظام غذائى يساعدنى على خسارة ما تبقى من الوزن الزائد، مع العلم أننى أمارس رياضة المشى بشكل يومى بما لا يقل عن ساعة يوميا.

يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا:
النظام الغذائى الذى يمكن أن نقدمه لمساعدة السيدة على خسارة الوزن المتبقى لديها يتكون من:

الإفطار:
أى من الاختيارات التالية:
• رغيف سن + جبنه لايت + سلاطة + كوب شاى.
• 4 بقسماط سن + كوب شاى باللبن خالى الدسم.
• 7 حبات تمر جاف + كوب زبادى لايت .

الغذاء:
اليوم الأول والثانى : رغيف سن + سلاطة خضراء + جبنه قريش.
اليوم الثالث: 4ملاعق أرز + خضار + شريحة لحم مسلوق.
اليوم الرابع : 2 شريحة بفتيك + سلاطة + 4 ملاعق أرز.
اليوم الخامس : 2 شريحة كوسة بالبشاميل + سلاطة + 200 جم دجاج.
اليوم السادس والسابع : زبادى.

العشاء:
شريحة توست + جبنه لايت + خيار + كوب عصير ليمون دايت.
أو7 حبات لوز أو 2 شريحة بطيخ + عصير برتقال دايت.
نقلا عن جريدة اليوم السابع / السبت، 24 نوفمبر 2012 - 10:57